Ți-ai făcut vreodată timp să urmărești oamenii din jurul tău? Dacă ai făcut-o, te-ai gândit la faptul că toată lumea are o lume emoțională interioară bogată. Fiecare este în centrul propriei povești, propriul jurnal al vieţii. Lumea din jurul nostru (și gândurile din capul nostru) declanșează reacții emoționale tot timpul. O mare parte din ceea ce facem este motivat de dorința de a schimba sau de a menține o stare de bine – ​​de a păstra sentimentele bune sau de a evita sentimentele rele.

Ai avut vreodată nevoia să strigi la cineva care era enervant? Sau dorința de a oferi cuiva o îmbrățișare când era cu adevărat trist? Emoțiile ne fac să vrem să acționăm, iar emoțiile diferite ne ghidează spre diferite tipuri de acțiuni. Nu trebuie să acționăm în modul în care ne sugerează emoțiile, dar toată lumea a avut experiența de a dori să facă ceva. 

 1,226 total views

Nu poți iubi pe altcineva până nu înveți să te iubești pe tine însuți!

Cei mai mulți dintre noi știu ce este iubirea de sine, dar nu o înțelegem. Mănânci pentru că înțelegi că ai nevoie de hrană. Respirăm pentru că e vital pentru organismul nostru. Consumăm apă pentru a ne hidrata, să ne menţinem sănătatea şi să ne detoxifiem eficient, etc.

Este trist că cei mai mulți dintre noi încearcă să cucerească bătălii externe, cum ar fi găsirea iubirii, găsirea succesului sau găsirea fericirii, dar nu înțelegem că iubirea de sine este rădăcina din care crește totul: câştigi bătălii, găseşti iubirea, fericirea, chiar şi înţelesul umbrelor de pe plajă, şi ca o briză aduce aerul răcoros, printre pescăruşii eleganţi care mişcă lumea din jur, fără retuşuri.

Cum putem iubi următoarea persoană înainte de a învăța să ne iubim pe noi înșine necondiţionat? Când te iubești pe tine însuți condiționat, nu poți iubi pe altul necondiționat, pentru că nu poţi oferi altcuiva ceva ce nu ai? Înțelegerea noastră despre iubirea de sine este învățată din copilărie de la cei care au avut grijă de noi. În cele mai multe cazuri, este predată inconștient.

Îngrijirea de sine și compasiunea ar putea fi de fapt nevoile noastre, nu-i aşa? Cei care muncesc prea mult și care se străduiesc în mod constant să se depăşească și să înțeleagă fantasma perfecțiunii care schimbă forma.

De cele mai multe ori, când suntem prea duri cu noi înșine, o facem pentru că suntem mânați de dorința de a excela și de a face totul corect, tot timpul. Acest lucru implică multă autocritică, iar acea voce interioară persecutorie care ne spune constant cum am fi putut face lucrurile este un semn distinctiv al perfecționismului.

Studiile au arătat că perfecționiștii prezintă un risc mai mare de a face mai multe boli, atât fizice, cât și mentale, și că autocompasiunea ne-ar putea elibera de strânsoarea ei. Prin urmare, perfecționismul și autocompasiunea sunt indisolubil legate.

Şi, totuşi, ardem să creăm o conexiune plină de senzualitate cu noi înşine cu garanţia împlinirii.

Cum putem să ajungem în scoica oceanului plin de iubire?

Un prim pas ar fi să nu mai fim atât de critici cu noi înşine!

Dragostea de sine înseamnă să te iubești pe tine însuți fără a fi nevoie să faci comparații sociale descendente, să fii mândru de performanța ta și de realizările tale, de a-ţi oferi validarea de care ai nevoie și de a recunoaște că este în regulă să te simți nesigur și să te îndoiești din când în când.

Din zeci de ani de teoretizare și explorare a acestor concepte, știm că a avea dragoste și compasiune pentru sine nu numai că nu este egoist, ci este de fapt o modalitate excelentă de a te asigura că faci tot ce poți și de a-i influența pozitiv pe ceilalți.

Dacă nu sunteți într-un loc bun, caracterizat de echilibru, compasiune și pace interioară, probabil că nu sunteți în situația de a face cea mai bună muncă sau de a fi cel mai bun partener, părinte sau prieten.

Tot ce trebuie să faci este să observi când ești critic cu tine și să ții cont de cuvintele, tonul, frazele etc., pe care le folosești cu tine însuți. Este ușor să fii critic cu tine însuți, dar este mai greu să observi toți acești factori. Probabil că veți avea probleme în a observa aceste lucruri prima sau a doua oară când încercați, dar nu renunțați! Va deveni mai ușor cu cât exersați mai mult.

Nu este doar o provocare practic să-ți dai seama cum vorbești cu tine însuți, ci poate fi și o provocare emoțională să te confrunți cu realitatea.

S-ar putea să scoţi la iveală o mulțime de emoții dificile sau intense, dar nu uita că tot acest exerciţiu te ajută să devii mai pozitiv în privinţa ta.

Un alt pas e să folosim răbdarea într-un mod cât mai eficace!

Folosește răbdarea pentru a-ți exprima dragostea față de ceilalți. În loc să te concentrezi pe alte lucruri, să fii deturnat de perfecționism sau să devii nerăbdător atunci când cei dragi nu îți satisfac așteptările, exersează răbdarea. Practicarea răbdării nu numai că va atrage prietenii și oportunități pentru tine, ci te va face un prieten, un partener romantic și o persoană mai bună (Schnitker & Emmons, 2007). 

În loc să te concentrezi asupra viitorului, răbdarea te va menține înrădăcinat în prezent și te vei bucura de viața ta în prezent.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a trăi o viață mai bună și mai fericită este să exersăm iubirea de sine. Oricât de dificil este să începi o călătorie către acceptarea de sine, iubire și compasiune, nu uita că rezultatele merită din plin timpul pe care îl vei învesti în această călătorie.

 2,397 total views

Îmbrăţişează schimbările pozitive din viaţa ta, odată cu debutul anului 2022. Anul 2021 a fost anul incertitudinilor şi suferinţei, fie ca ne gândim la pandemie şi valul de Covid-19, ori la singurătate, decepţii sau lipsa confortului materiale. Dificultăţile anului 2021 ne-a provocat să dezvoltăm rezistenţa pe frontul personal. În multe feluri, am învățat câteva lecții valoroase de viață – unele dintre ele includ valoarea sănătății, a minții și a corpului, precum și compasiunea față de ceilalți.

În noul an este timpul să ne concentrăm asupra schimbărilor pozitive.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a aduce schimbări pozitive în 2022:

1. Practică recunoştinţa. Practicarea recunoștinței este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a spori starea de fericire, de a gestiona depresia și de a cultiva rezistența. Pune pe hârtie câteva lucruri pentru care eşti recunoscător, în fiecare zi. Practicarea recunoştinţei poate schimba lentila prin care creierul tău vede lumea.
2. Păstrează un jurnal pentru fiecare moment fericit sau trist. Aceasta presupune pur și simplu să vă scrieți gândurile și sentimentele pentru a le înțelege mai clar. Dacă te confrunți cu stresul, depresia sau anxietatea, ținerea unui jurnal poate fi o idee grozavă. Fie că este vorba de a revedea o experiență pozitivă pe care ai avut-o în timpul zilei sau de a înlătura gândurile negative care se învârt în capul tău, jurnalul este o modalitate excelentă de a atenua anxietatea. Vă poate ajuta să obțineți un control asupra emoțiilor și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Procesul vă poate ajuta, de asemenea, să recunoașteți factorii declanșatori și să învățați cum să le gestionați, să înțelegeți cum vă simțiți, să rezolvați problemele și să împiedicaţi ruminarea, astfel încât să puteți obține în sfârșit un somn de calitate, dar şi o stare de relaxare.
3. Faceţi exerciţii zilnice. Studiile arată că mișcarea este ca un medicament care ajută la gestionarea depresiei. Nu trebuie să vă înscrieți la un maraton sau la o sala de fitness, dar angajarea într-o formă de exercițiu în fiecare zi — o scurtă plimbare, yoga sau exercitii acasă — poate contribui în mare măsură la menținerea sănătății dumneavoastră mentale și fizice. Stabiliți-vă obiective pentru activitățile fizice zilnice. De exemplu, aveți ținte pentru a parcurge 5.000 de pași pentru început și apoi creșteți la 10.000 de pași pe zi. Dacă aveți o slujbă de birou, luați o pauză la fiecare 30 de minute. Statul prea mult pe scaun poate avea efecte negative asupra sănătății tale. Atunci când stăm, folosim mai puțină energie în comparație cu statul în picioare sau mișcarea. Găsirea unei activități fizice care vă place, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul, poate crește motivația.
4. Deconectează-te şi relaxează-te. Există cercetări în creștere care arată o corelație negativă între timpul petrecut pe ecran și bunăstarea psihologică. Cei mai mulți dintre noi știm că aplicațiile de social media nu sunt portrete exacte ale vieții reale ale oamenilor. Cu toate acestea, este greu să nu începi să te compari cu ceilalți și să începi să te simți anxios și inadecvat, deoarece propria ta viață este mai puțin roz. Încercați să faceți un pas înapoi față de conturile reţelelor de socializare și vedeți cum vă influențează starea de spirit și nivelul de stres. S-ar putea să descoperi că ești mult mai fericit (și nu ratezi) că nu eşti conectat în mod constant. În plus, s-ar putea chiar să descoperi că ai mai mult timp de a te dedica lucrurilor și oamenilor care îți aduc bucurie.
5. Imaginează-ţi viitorul. Adoptă obiective noi. Scrie pe o foaie pe hârtie, începând chiar de acum, ce anume îţi doreşti să atingi în noul an, fie că e vorba de obiective scurte, medii sau pe termen lung. Stabilirea unor termene sau obiective autoimpuse ne ajută să ne schimbăm comportamentul și să ne formăm noi obiceiuri, angajamente vizibile. Gândiți-vă de unde va trebui să începeți, ce va trebui să faceți, ce resurse va trebui să aveți și potențialele capcane. Aveți o viziune despre cât de mult doriți să realizați în șase luni, un an sau chiar cinci ani.
6. Stabileşte-ţi ce îţi doreşti cu adevărat în viaţă. Ce îţi doreşti cu adevărat în viaţă? Când închizi ochii și te gândești la ce te-ar face fericit, ce vezi? Nu îți poți îndeplini visele dacă nu știi care sunt ele. Freidrich Nietzsche a spus odată: „Cine are de ce să trăiască poate suporta aproape oricum”. Când știi ce vrei de la viaţă, găsești puterea interioară pentru a-ți continua drumul. Toată lumea are un viitor care doreşte să prindă aripi. Poate o viață călătorind sau poate o viață la munte doar ascultând natura. Privește înapoi la copilăria ta. A existat ceva acolo care mai este în inima ta astăzi? Gândește-te la ceea ce simți acum. Prin tot ceea ce ai trecut în viață, ce contează cu adevărat pentru tine? Aceste reflecții vă pot ajuta să realizați ceea ce vă doriți cu adevărat. Odată ce îți dai seama, stabilește-te că acea dorință este ceea ce îţi doreşti cu adevărat. „Oamenii de succes nu își doresc succes; ei decid să-l urmeze.”
7. Monitorizează-ţi progresul. Viața ta este afacerea ta. În conducerea unei afaceri, proprietarii trebuie să evalueze cât de mult progres înregistrează în vânzări. Dacă suferă pierderi, își ajustează strategiile pentru a îmbunătăți aceste cifre. În viața ta, trebuie să știi în continuare dacă strategiile tale te fac să progresezi. Dacă nu progresezi, atunci trebuie să le ajustezi. După cum a spus cineva odată, „nebunia înseamnă să faci același lucru iar și iar și să te aștepți la un rezultat diferit”. Pe de altă parte, dacă faci progrese, poți folosi asta ca motivație pentru a munci și mai mult.

8. Depăşiţi temerile. Uneori, frica îi împiedică pe oameni să-și facă viața împreună. Poate că ți-e frică să acționezi în viață pentru că s-ar putea să eșuezi. Puteți învăța să vă gestionați temerile în viață folosind tehnici de relaxare. De asemenea, ar putea fi util să luați în considerare terapia cognitiv-comportamentală pentru a dezvolta o perspectivă mai bună despre viață. Poți învăța să faci lucruri în viață chiar și atunci când simți frică în interiorul tău.
9. Sărbătoreşte-ţi succesul. De fiecare dată când realizați ceva care a necesitat multă muncă sau depășiți o frică, acordați-vă o recompensă. Fii mândru de tine că te apropii de viața pe care ţi-ai dorit-o.
10. Vorbeşte pozitiv despre tine. Suntem foarte critici când e vorba despre noi. Proprii noştri critici. Dar există destui critici în lume… . Noi trebuie să facem invers. Fii cel mai mare susținător al tău. Trebuie să știi că nu e nimic rău în a crede că ești grozav. Ești grozav în felul tău, așa cum suntem cu toții.  Imagineaza-ţi o lume fără oameni care nu gândesc pozitiv despre ei înşişi. Nu ar exista lideri inspiraţionali, motivaţionali. Nu ar exista difuzoare puternice. Poate că nu ar exista nimeni pe lumea asta care să ne inspire să fim mai buni. Când văd o persoană care arată mare încredere în cine este, asta mă inspiră. Poate te inspiră și pe tine. A vorbi pozitiv despre tine te poate face să te simți suficient de bine pentru a realiza lucruri grozave. Și când o faci, îi inspiri și pe alții să realizeze lucruri grozave. Fii inspiraţie!
11. Fii consecvent. Una dintre componentele principale ale succesului în aproape orice în viață este consecvența. Când m-am decis că drumul meu este psihologia, am muncit, am învăţat, şi oricât de greu a fost, am mers mai departe, pentru că mi-am dorit foarte mult. Prin consecvenţă se ating ţeluri, obiective, şi cu multă muncă şi dorinţă. Din experiența mea, în cele mai multe cazuri, trebuie să continuați să lucrați în mod constant. Trebuie să cauți în continuare oportunități până când găsești una care ți se potrivește. Încearcă să faci asta și vezi cât de mult te apropii de a crea viața pe care ți-o dorești.

12. Fii bun cu tine însuţi. Fii bun cu ceilalţi. Fii fericit! Să obținem fericire în viața noastră înseamnă să acceptăm că este responsabilitatea noastră să facem asta. Nu este întotdeauna un lucru ușor de făcut. Este mai ușor să dai vina pe tot ce te înconjoară pentru nefericirea ta. Îți ia toată responsabilitatea de a face orice pentru a-ți schimba viața. Adevărul este că, deși unele împrejurări pot face fericirea mai grea, asta nu înseamnă că nu este în controlul tău. Cu toții putem face acțiuni care ne ajută să ne creștem fericirea. Este un lucru uimitor la care să te gândești. Ai puterea de a te face fericit. Ai libertatea de a-ți oferi bucurie. Fericirea nu ține doar de ceea ce ai în viața ta, în jurul tău. Este, de asemenea, despre cum alegi să te simți în interior. Reflectați la cât de mult ați crescut ca persoană. Concentrează-te mai mult pe câștigurile pe care le-ai obținut în viață. Cultivați mai multă pace interioară prin mediere și relaxare. A avea fericire interioară te ajută să ai bucurie și pace indiferent de circumstanțele exterioare.
13. Provoacă-te! O nouă provocare nu este ceva pentru care toți simțim automat să sărim de bucurie atunci când apare. Dar poți învăța să o recunoști ca modalități prin care poți crește și, potențial, să aduci mai mult sens și fericire vieții tale. Fii inspirat să-ți înfrunți cele mai mari provocări cu entuziasm și folosește-le ca pe o oportunitate de a te construi.  Idei:
    1. Citeşte mai multe cărţi.
    2. Exersează să fii mai deschis cu cei din viaţa ta, despre cum şi ce simţi. Oamenii nu citesc gândurile.
    3. Fă-ţi mai mult timp pentru starea ta de bine, etc.
14. Fii prezent. Fii prezent pentru a-ți gestiona mai bine viața. Trecutul tinde să ne facă să regretăm. Viitorul tinde să ne facă să ne simțim stresați. Amintește-ți că nu vei schimba niciodată trecutul. Tot ce poți face este să înveți din asta și să fii mai bun. Viitorul poate avea necunoscute, dar a fi prezent te ajută să controlezi unele dintre ele. Concentrează-te asupra ta acum și fă lucrurile pas cu pas.

Nu te mulţumi cu mai puţin şi o să vezi ce grozavă va deveni viaţa ta!

 89 total views

Majoritatea dintre voi sunteţi familiarizaţi cu ideea că gândirea pozitivă ajută la schimbarea în bine. Nu este un concept nou. Acest concept se regăseşte nu numai în psihologia modernă, ci şi în vechile învăţături spirituale.

Procesul pozitiv este definit pe scurt ca acţiune şi reacţie.

Suntem suma gândurilor noastre.

Gândurile antrenează gesturi şi conduc la rezultate, chiar dacă nu suntem conştiente de ele.

Gândurile pot fi pozitive sau negative.

În ”Psychology Today” aflăm faptul că, pe zi, putem avea 25.000 până la 50.000 de gânduri. Natura lor, felul în care le înțelegem (negative sau pozitive), au un impact aproape decisiv asupra felului în care vedem lumea și mediul în care trăim. O gândire negativă vine la pachet, bineînțeles, cu mai multe probleme decât cea pozitivă: poți intra în depresie sau poți să devii un cinic, un om care este veșnic nemulțumit, care nu vede nici o parte pozitivă în nici un aspect al vieții.

Orice gest pozitiv, oricât de mic, va construi calea care caută şi aşteaptă lucruri pozitive.

Atunci când te decizi să adopţi un nou stil de gândire faci un pas major în existenţa ta pentru că decizi să preiei frâiele destinului în propriile tale mâini.

Şi, chiar dacă unele evenimente nu sunt sub controlul nostru, avem totuşi capacitatea de a ne decide atitudinea şi comportamentul faţă de ceea ce ni se întâmplă.

Cum îţi poţi construi gânduri pozitive?

Brenda Schaeffer propune un exerciţiu a afirmaţiilor pozitive, care trebuie făcut zilnic, până când devine o parte firească a noastră.

Chiar dacă nu putem şterge trecutul, putem crea un prezent şi un viitor, îmbrăcat cu ceea ce alegem să gândim sau să ne spunem noi înşine.

1. Definiţi-vă dorinţa

2. Scrieţi afirmaţia de cincisprezece ori, incluzând de fiecare dată, numele vostru, de câte cinci ori la persoana intâi, a doua şi a treia (ex: “Eu, Ioana, sunt fericită”, “Tu, Ioana, ai dreptul la fericire” şi “Ea, Ioana, are dreptul la fericire”)

3. Fiţi atenţi la orice răspuns sau sentiment negativ ce şi-ar putea face simţită prezenţa în timp ce faceţi aceste afirmaţii şi, dacă ele apar, notaţi-le.

4. Continuaţi să rafinaţi afirmaţia pentru a contrabalansa efectul răspunsurilor negative. Când ajungeţi la forma dorită, repetaţi afirmaţia de cincisprezece ori.

5. Imaginaţi-vă viaţa dacă afirmaţia ar deveni realitate. Vizualizaţi, dorinţa!

6. Lăsaţi gândul să zboare şi energia voastră interioară să se declanşeze pentru a transforma afirmaţia în realitate.

7. Trăiţi-vă viaţa ca şi cum afirmaţia ar fi devenit realitate. Creaţi sau reacţionaţi la situaţii care să vă ajute să transpuneţi dorinţa în realitate.

8. Repetaţi exerciţiul de câteva ori pe zi, până ce dorinţa devine realitate sau noua voastră credinţă se integrează perfect în viaţa pe care o duceţi, sau ambele.

Şi, oricât de greu ar părea acest exerciţiu, uită-te în oglindă, în ochii tăi. Arată-ți prin privire cât de mult te iubești. Lasă trecutul în urmă. Ai făcut tot ce ai putut la momentul respectiv, cu înțelepciunea de ATUNCI. ACUM este un alt timp. Timpul evoluției, al schimbărilor și viata ta va fi diferită. Fii blând și răbdător cu tine pe măsură ce înveți lucruri noi. Tratează-te ca pe o persoană pe care o iubești foarte foarte mult. Încetează să mai ai gânduri negre. Găsește o imagine mentală care îți produce plăcere și de fiecare dată când ai un gând negativ, schimbă-ți concentrarea de la acel gând care te sperie, la imaginea plăcută. Laudă-te și prețuiește-te cât de mult poți. Spune-ți de cât mai multe ori ce bine te-ai descurcat în diverse acțiuni.

 914 total views

Fii fericit! Fii fericit cu tine! Fii împăcat cu tine! Nu căuta fericirea.

Fericirea eşti tu! Fericirea nu o găseşti la colţ de stradă, nici în vreun club sau pe o terasă, nici pe internet, ci e în tine, şi de-abia aşteaptă să te cuprindă şi să prindă rădăcini în sufletul tău, ca mai apoi să îţi încarce privirea cu sens şi iubire – fotografia unui sâmbure în trupul care să dăruiască fructe.

Când ne oprim din căutarea a unor loturi cu senzaţii, de fapt, ne descoperim propria noastră existenţă, reîntinerim iubirea de sine, de noi, pe care să o dăruim necondiţionat nouă, în primul rând, dar şi celor care şi-o doresc.

Fericirea vine din noi, din trăirile emoţionale, din valorile şi experienţa noastră.

Pierdem mult timp pe nevoile noastre, pe trecut, pe convingeri, pe abţineri, regrete. E timpul să preţuim prezentul, nu trecutul, nu viitorul, ci ceea ce suntem azi, acum, în acest moment.

Îndrăgosteşte-te! Important, înainte de toate, să te îndrăgosteşti de tine. Uită-te în oglindă şi spune cu voce tare: “Sunt un om frumos! Sunt un om valoros! Te iubesc!”, şi îmbrăţişează-te!

Lasă-ţi vocea interioară să vorbească! Zâmbeşte, suflet frumos! Zâmbeşte! Eşti fericit pentru că exişti!

Iubeşte! Oricât de grea e crucea, iubeşte! Nu o lăsa să te schimbe! Oferă dragostea ta necondiţionat!

Tu deţii controlul asupra ta. Tu îţi creezi fiecare clipă de fericire. Tu eşti cadoul vieţii!

Iartă! Iartă oamenii care ţi-au greşit. Iartă-te pe tine si nu regreta trecutul, ci îmbrăţişează-l pentru că el te-a conturat ca om, omul de azi.

Reîntinereşte-ţi iubirea. Iartă trecutul. Îmbrăţişează prezentul fără regrete. Iubeşte-te!

 3,070 total views

În fiecare zi, noi, oamenii, ne legăm libertatea cu miez banal, când ar trebui să aprindem coaja din noi. Înrobirea e baba ştirbă. Libertatea e frumusețea din noi înșine. Schimbarea e benefică și trebuie să o salutăm la fiecare călătorie din noi.
Este un fapt că noi, ca oameni, avem tendința de a atrage ceea ce proiectăm. Oriunde te duci, fă-ți un obicei să proiectezi un sentiment pozitiv de dragoste, fără discriminare. “Proiectul iubire de sine” în acest fel vă ridică energia vibrațională, făcându-vă mai deschişi, pozitivi și atractivi pentru ceilalți.

Bucuria şi fericirea de durată vin din trăirea vieţii într-un mod plin de sens şi de scop. Atunci când ştii că ceea ce faci tu contează sau are un sens, vei avea sentimentul împlinirii şi bogăţiei.

De cele mai multe ori, lucrurile care dau sens vieţii sunt în faţa noastră. Cum ar fi să ne privim viaţa cu alţi ochi? Să ne reamintim de lucrurile bune din viaţa noastră sau să reanalizăm şi să nu ne mai complacem într-o anumită situaţie.

Multe studii au arătat că starea de sănătate e legată de găsirea unui sens în viaţă. Printre beneficii asociate cu descoperirea sensului vieţii se numără:

1. abilitatea de a-ţi schimba percepţia de la nefericire la fericire
2. îmbunatăţirea sănătăţii mentale
3. creşterea stimei de sine
4. găsire unui sens al vieţii – crearea unei poveşti coerente
5. creşterea imunităţii

A avea un rost în viaţă îţi oferă şi “DE CE-UL” pentru care faci ceea ce faci. Atunci când ştii că viaţa are un sens îţi este mult mai uşor să înfrunţi greutăţile şi să treci peste obstacole. Povestea ta este cea care îţi defineşte rolul, cea care te face să conteze cu adevărat CINE EŞTI şi CE FACI.

Când ai o viaţă cu sens, ai şi o direcţie. Ştii care îţi este drumul, ştii cine eşti. Tu eşti cărarea, iar când drumul devine mai important decât destinaţia, viaţa ia o altă întorsătură. Obiectivele au rolul lor, dar calitatea pe care o aduce viaţa, scopul, contribuţia ta, te vor ajuta să aduci mai mult sens vieţii tale.

Care e drumul tău? Cum îl găsești? Nu e simplu. Dar ce pretuiești cel mai mult? De ce pretuiești acele lucruri? Răspunsul la aceste întrebări te vor ajuta să găsești mai mult sens și scop în viața ta. Lucrurile pe care le preţuim cel mai mult, cele care sunt cele mai importante – sunt prioritatea după care ne stabilim nevoile. Preţuim iubirea, familia, cinstea, adevărul, bunăstarea, distracţia, sănătatea, siguranţa, dar cu cât suntem mai aproape de valorile cu care rezonăm, cu atât devine mai simplu să trăim autentic.

Cum găseşti magicul?

Analizează-ţi viaţa şi observă când ai trăit senzaţia de împlinire şi sens. Notează de la 1 la 10 cât de mult sens ai găsit în fiecare dintre aceste aspecte ale vieţii:

1. Cu partenerul tău
2. Cu familia
3. Cu prietenii
4. În carieră, la slujbă
5. Când te-ai implicat într-o activitate de recreere (hobby)
6. Când ai încercat să-ţi echilibrezi bugetul, plătind facturile
7. În natură
8. Acasă
9. În viaţa spirituală
10. În singurătate, tu cu tine
11. Când ai făcut o faptă bună

Dobândim sensul vieţii din mai multe surse. Valorile şi nevoile noastre se schimbă odată cu trecerea timpului. Ceea ce preţuim este diferit într-un anumit domeniu faţă de alt domeniu, dar le putem integra în viaţa noastră.

Şi-acum puneţi următoarele întrebări:

1. Dacă ar fi să îţi doreşti ceva, acum, ce anume ţi-ai dori?
2. Care este pasiunea ta?
3. Care sunt lucrurile pe care le aperi cu vehemenţă?
4. Care e cel mai rău mod în care te poate trata cineva?
5. Pentru ce apelează oamenii la tine?
6. Ce preţuieşti la tine cel mai mult?
7. Care e lucrul pe care îl iubesc prietenii, familia, partenerul, la tine?
8. Îţi aminteşti de vreo experienţă care te-a bucurat şi ţi-a oferit o stare de beatitudine? Scrie unde, când, cine sau ce, şi mai ales ce faceai atunci… .
9. Care e sensul vieţii mele? Ia o foaie şi scrie tot ce îţi trece prin minte. Când scrii, fii focusat şi atent dacă simţi la un moment dat o emoţie puternică şi pune un X, ca să poţi reveni mai târziu la ea. Apoi fă o pauză. Fă-ți o cafea, pune muzica preferată și fii un om fericit. Nu-ți trebuie lucruri complicate pentru o fericire sinceră… şi zâmbeşte. Zâmbeşte şi bucură-te de tot ceea ce te înconjoară. Lasă-te purtat de a fi tu însuți, și zâmbește golit de regrete. Găseşte-ţi echilibrul prin zâmbet.

Acum ai o mulţime de informaţii care contează pentru tine, despre ceea ce e important. Este ceva care te-a surprins? Care dintre răspunsuri – dacă au existat – a provocat o reacţie emoţională?

 3,523 total views,  1 views today

Aţi petrecut o oră întreagă, uitându-vă la televizor? Atunci sunteţi conştienţi de puterea imaginilor vizuale. Cum ar fi să vă creaţi propriul canal de publicitate, propriul scenariu, propria reclamă, propria poveste? Vindeţi-vă ideea potenţialului pe care îl detineţi, desenând o imagine a sa în minte.

Atunci când vizualizaţi ceva, vă formaţi, de fapt, o imagine mentală a ceea ce doriţi să creaţi în viaţa reală. Puteţi folosi imagini mentale pozitive cu dumneavoastră şi cu viaţa pe care o aveţi, pentru a crea o imagine de sine mai bună şi pentru a vă îmbunătăţi experienţa personală.

Ce înseamnă imagistica ghidată?

Imagistica ghidată e un fel de visare cu ochii deschişi sau meditaţie direcţionată, care foloseşte imaginaţia într-o direcţie precisă, prestabilită, pentru a atinge anumite scopuri. La origine, a fost creată pentru a ajuta mintea şi trupul să conlucreze în scopul vindecării.

Ce este vizualizarea creativă?

“Vizualizarea creativă” este expresia folosită pentru abilitatea de a vă imagina un viitor dezirabil. Atunci când această calitate este folosită într-un mod care va ajută mintea şi trupul să lucreze împreună, pentru a vindeca sau a îndeplini o dorinţă exprimată în prealabil, se cheamă imagistică ghidată. Acestui concept i s-a acordat destul de multă atenţie, fiind privit ca o formă de vindecare sau cel puţin de încetinire a bolilor – acesta fiind scopul original pentru care a fost dezvoltată metoda.

Cum pot fi utilizate imaginile în terapie şi pot contribui la schimbarea comportamentului?

Terapia cu imagini, în special, poate servi la îmbunătăţirea autoeficacităţii. De exemplu, lipsa de convingere în anumite abilităţi ale unei persoane că ar face faţă unei situaţii poate duce la un puternic efect negativ doar în imaginar. Unele metode de imagistică (desensibilizare sistematică) ajută adesea la reducerea efectului negativ asociat cu situaţiile imaginare şi oferă persoanei un sentiment suplimentar că are abilităţi de coping pentru a se confrunta în astfel de situaţii.

Repetarea practicării fanteziilor orientate spre succes în terapia bazată pe imagini e un mod direct de consolidare a autoeficacităţii.

“Emoţiile şi cuvintele noastre îi dau de ştire trupului în legătură cu ceea ce aşteptăm de la el, iar prin vizualizarea anumitor schimbări, noi putem ajuta trupul sa realizeze practic acele schimbări”, spune Bernie Siegel, autorul cărţii Love, Medicine and Miracles.

Această idee reprezintă conceptul fundamental din spatele imagisticii ghidate, care vă ajută pe dumneavoastră să vă îmbunătăţiţi sănătatea şi viaţa, doar imaginându-vă aceste lucruri într-o manieră pozitivă.

Cercetările arată că, dacă este practicată corespunzător, imagistica ghidată poate avea următoarele efecte:

• scăderea tensiunii arteriale
• reducerea anxietăţii
• reducerea simptomelor depresive
• întărirea sistemului umanitar
• încetinirea reacţiilor alergice
• îmbunătăţeşte performanţele sportive şi în orice activitate intelectuală
• reducerea simptomelor de durere
• grăbirea procesului de recuperare în cazul arsurilor, fracturilor, intervenţiilor chirurgicale
• îmbunătăţirea calităţii vieţii
• reducerea nivelului de stres

Într-un studiu din 2008 efectuat la Spitalul “William Beaumont” din Royal Oak, Michigan, s-a folosit imagistica ghidată în tratamentul cistitei interstiţiale. Imaginile respective era canalizate pe vindecarea vezicii urinare, pe relaxarea muşchilor din zona pelviană şi calmarea nervilor angrenaţi în afecţiune. Rezultate au arătat că, prin imagistica ghidată, s-au redus considerabil simptomele şi durerile.

Un alt studiu, publicat în Journal for the Society of Integrative Oncology (Revista Societăţii pentru Oncologie Integrativă), a relevat faptul că imagistica ghidată reduce riscul de recidivă a cancerului la sân. În urma studiului, s-a descoperit că femeilor li se redusese nivelul de stres şi li se îmbunătăţise calitatea vieţii, precum şi nivelul cortizolului, un indicator al probabilităţii recidivei cancerului, se îmbunătăţise deopotrivă.

Imagistica ghidată are impact inclusiv asupra vindecării rănilor, lucru demonstrat prin studiul efectuat în 2007 de Universitatea Louisiana, la care au participat 24 de pacienţi care suferiseră o intervenţie chirurgicală prin care li se îndepărtase vezica biliară. Pacienţii care recurseseră la imagistica ghidată nu numai că au înregistrat o scădere a nivelului anxietăţii şi al hormonilor de stres, dar au prezentat şi mai puţine iritaţii provocate de rănile datorate operaţiei. Imagistica ghidată a accelerat vindecarea rănilor.

În 2004, medici de la Spitalul “Tai Po” din Hong Kong au recurs la metode de relaxare prin “imagistica ghidată”, pentru a trata pacienţi cu boală pulmonară obstructivă cronică. Relaxarea imagistică ghidată se referă la acele momente în care o persoană asculta înregistrarea unei alte persoane care o “conduce” printr-o serie de imagini vizuale relaxante. La finele studiului, s-a constat o creştere a nivelului de saturaţie cu oxigen în sânge la grupul de pacienţi care urmaseră imagistica ghidată.

Capacitatea noastră de a vizualiza are impact şi asupra reuşitei noastre în a ne vindeca!

Aceste tehnici de vindecare subliniază importanţa imaginaţiei şi a creativităţii în accesarea nivelului superior al minţii. De asemenea, ne reaminteşte un lucru esenţial: ne putem folosi de minte pentru a ne vindeca şi a ne îmbunătăţi starea fizică şi viaţa, în ansamblu.

Imaginile ghidate pot fi realizate oricând și oriunde și nu necesită echipament special. În general, iată de ce aveți nevoie:

• un loc liniștit
• o canapea confortabilă, pat sau covor de yoga
• o înregistrare audio cu imagini ghidate (opțional)
• căști (opțional)

Înregistrările audio cu imagini ghidate sunt disponibile pe multe platforme, inclusiv:

• YouTube (căutare “guided imagery”)
• Rogel Cancer Center Michigan Medicine
• Dartmouth College Student Wellness Center
• A Healthier Michigan podcast
• Headspace app
• *Simply Being app

Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas pentru a încerca imagini ghidate fără înregistrare audio:

Așezați-vă sau culcați-vă într-o zonă liniștită și confortabilă.

Închide ochii. Respiră adânc. Inspiră și expiră profund și continuă să respiri adânc pe măsură ce continui această tehnică de relaxare.

Imaginează-ţi o scenă liniștită, cum ar fi o pădure, un ocean, o câmpie cu flori, un lanț montan maiestuos sau o plajă tropicală liniștită. Sau gândeşte-te la un loc preferat din natură care te face să te simţi relaxat.

Gândeşte-te la detaliile din scenă. Imaginează-ţi sunetele, mirosurile și senzațiile de a te afla în acest loc liniștit și liniștit, şi atât de liniştit… .

Imaginează-ţi o alee, un drum, o cale, în scena ta. Mergi de-a lungul cărării, şi-acum imaginează-ţi detaliile și sunetele în timp ce parcurgi această cale.

Relaxează-te în scena ta, în filmul tau, timp de câteva minute. Continuă să respiri adânc.

După 15 minute, numără până la trei. Deschide ochii.

Resurse:

• Dr. David Hamilton, Cum poate mintea să vindece corpul, 2020
• P., Crits-Christoph, J., Singer, Imagery in cognitive-behavior therapy: research and application, 1981
• N., LeBoutillier, D., Marks, Mental imagery and creativity: A meta-analytic review study

 4,222 total views

În prima parte, am scris despre una dintre cele mai mediatizate tehnici de relaxare, dar atât de benefică. Scopul acestei practici nu este de a te transforma într-o persoană nouă, ci să te ajute să trăieşti în prezent, acum, şi să te concentrezi asupra lucrurilor pe care le faci fără ca gândurile tale să plece în altă parte. Beneficiile meditaţie: reduce stresul, te ajută să te concentrezi mai bine, te face fericit, te ajută să îţi îmbunătăţeşti relaţiile cu cei din jur, să fii mai creativ, mai răbdător, te ajută să iei mai uşor decizii, să scapi de diferite dependenţe, să scapi de insomnie, luptă împotriva depresiei, anxietăţii, fobiilor, împotriva traumelor, stresului posttraumatic, cultivă compasiunea, şi multe alte beneficii aducătoare de bunăstare şi echilibru interior. Practicarea meditaţiei ar trebui să fie zilnică sau de câteva ori pe săptămână. Încercaţi! Te ajută să relaţionezi cu viaţa şi are efecte pozitive asupra gândurilor şi emoţiilor tale.

În acest articol voi pune accent pe puterea cuvintelor. Folosind cuvintele, îţi armonizezi gândurile, sentimentele şi convingerile reprimate. Cuvintele pot avea un impact pozitiv profund sau pot crea efecte dăunătoare pe termen lung. Gândiţi-vă la cuvintele folosite în diverse dialoguri cu partenerul de viaţă, cu vreun membru al familiei sau vreo cunoştinţă, sau când sunteţi criticaţi ori lăudaţi. Cuvintele ne afectează, fie într-un sens pozitiv ori negativ. Cuvintele au putere. Cuvintele prind viaţă din momentul în care le exprimăm ori le scriem. Cuvintele iau naştere în mintea noastră şi, de multe ori, nu le luăm pulsul inimii, şi le eliberăm exact cum sunt, fără a le îmbrăca într-o formă asertivă, ci ne dorim să nască cutremur în persoana căruia îi sunt adresate.

Cuvintele sunt identitatea noastră, de aceea trebuie să ne asumăm responsabilitatea şi să alegem impactul dorit.

Cuvintele au mâini şi picioare, doar de noi depinde dacă le vom învăţa să cutreiere pozitiv ori negativ. Cuvântul nu este adversarul nostru, ci prietenul nostru. Cuvintele pot vindeca!

Cuvintele împărtăşeşc experienţe, pot rezolva situaţii. Cuvintele pot exprima emoţii. Cuvintele creează legături emoţionale. E ca atunci când atingi o flacără, iar reacţia care apare după exprimarea unui cuvânt este “fierbinte” sau “cald”. Cuvântul generator de emoţie negativă va arde, va fi fierbinte; cuvântul generator de emoţie pozitivă va fi cald, plăcut, blând. Ideea e să nu le folosiţi ca şi generator de emoţii negative, să ardă, pentru că o dată ce ard, greu se vor putea vindeca, iar acest lucru necesită timp. Fiecare cuvânt este diferit, dar important ce putere îi dăm.

Cuvintele şi recunoştinţa

Studiile arată că recunoştinţa se asociază cu starea de bine. Practicarea zilnică a unui exerciţiu de recunoştinţă creşte starea de bine, satisfacţia de viaţă, afectivitate pozitivă ridicată. Important, în momentul exprimării recunoştinţei, trebuie să o facem autoreflexiv şi într-un mod sincer.

Cuvintele de recunoştinţă nu pot fi ignorate pentru că avem acces la ele, în fiecare zi. Cultivarea recunoştinţei nu costă bani şi cu siguranţă nu necesită mult timp. Beneficiile exprimării recunoştinţei:

1. Deschide uşi
2. Îmbunătăţeşte sănătatea psihică şi fizică
3. Sporeşte empatia şi diminuează agresivitatea
4. Te ajută să dormi mai bine
5. Îmbunătăţeşte stima de sine
6. Creşte forţa mentală
7. Aduce mulţumire, linişte şi pace
8. Adânceşte credinţa
9. Ne ajută să trăim în prezent
10. Ne eliberează de emoţiile toxice
11. Alungă depresia

Ce-ar fi să încerci o scrisoare de recunoştinţă. Multumeşte personal cuiva, şi-apoi citeşte-i-o cu voce tare acelei persoane. Efectul acestui gest are un real potenţial de a te simţi bine de durată, atât tu, expeditorul, cât şi cel căruia/căreia îi e adresată, destinatarul.

Eu vă propun un alt exerciţiu, de a scrie o scrisoare de mulţumire către Dumnezeu. Acordă-ţi 10 minute. Închide ochii preţ de câteva secundă şi gândeşte-te ce ţi-ai dori să exprimi, pentru ce eşti recunoscător, ce sau cine ţi-a făcut ziua mai frumoasă, ce sau pe cine ai iertat, care sunt dorinţele tale în acest moment, ce lecţie ai învăţat în acest an pandemic, care sunt expectanţele tale pe viitor, ce ţi-ai dori să se întâmple. Aşterne toate aceste gânduri pe o coală. Lasă-ţi inima să te ghideze. Da suflu fiecărui cuvânt. Ghidează-l cu emoţie şi profunzime. Simte-l şi crede în el.

Scrieţi şi dăruiţi tot ceea ce simţiţi.  

Nu ai nevoie decât de 10 minute, doar atât!

 1,428 total views